Aprende
Guías basadas en evidencia sobre biomarcadores, suplementos y auto-monitorización: respuestas directas a lo que buscas, con cada afirmación citada.
Biomarcadores
Qué significan de verdad tus análisis: rangos óptimos, no solo el «normal» del laboratorio.
Insulina en ayunas: valores óptimos, HOMA-IR y cómo reducirlaValores óptimos de insulina en ayunas: menos de 5 µUI/mL. Los laboratorios solo alertan por encima de 25. Tablas, fórmula HOMA-IR y cómo bajarla.ApoB: valores óptimos, qué significa tu resultado y cómo bajarloApoB óptimo: menos de 80 mg/dL (0,80 g/L); 100–119 es alto. Qué significa un ApoB de 110, ApoB frente a LDL y cómo bajar el ApoB de forma natural.Cortisol por hora del día: tabla de valores normales (µg/dL y nmol/L)Niveles de cortisol por hora del día: valores normales a las 8:00, mediodía, 16:00 y medianoche en µg/dL y nmol/L, respuesta al despertar y saliva vs sangre.Ferritina: valores óptimos frente al «normal» del laboratorioFerritina óptima: 50–150 ng/mL para la mayoría. Por qué una ferritina «normal» de 30 puede explicar fatiga, caída de pelo o piernas inquietas y cómo subirla.Homocisteína: valores óptimos, qué significa tu cifra y la verdad sobre las vitaminas BHomocisteína valores óptimos: menos de 8 µmol/L (objetivo debatido); el laboratorio marca desde 15. Qué significa 12, la verdad de las vitaminas B y MTHFR.Ácido úrico: valores óptimos, el umbral de 5,5 mg/dL y cómo bajarlo sin fármacosÁcido úrico: valores óptimos por debajo de 5,5 mg/dL (327 µmol/L), rango de laboratorio hasta 7,2 y cristales a partir de 6,8. Evidencia y cómo bajarlo.Lp(a): valores en nmol/L y mg/dL, conversión y qué la baja de verdadValores de Lp(a) en nmol/L y mg/dL, por qué la conversión de mg/dL a nmol/L es solo aproximada, qué significa 90 nmol/L y qué baja la Lp(a) de verdad.Magnesio eritrocitario vs sérico: ¿qué análisis detecta realmente la deficiencia?Magnesio eritrocitario vs sérico: por qué el suero (1,7–2,2 mg/dL) no detecta la depleción tisular, qué significa el rango 4,2–6,8 mg/dL y cuál pedir.
Suplementos
Dosis, horarios y evidencia honesta: qué funciona, qué es humo y cómo probarlo en ti.
Glicina para dormir: dosis (3 g), cuándo tomarla y qué dice realmente la evidenciaGlicina para dormir: 3 g entre 30 y 60 minutos antes de acostarte. Dosis, protocolo, qué muestran los estudios, efectos secundarios y glicina vs magnesio.Magnesio glicinato vs treonato: ¿cuál deberías tomar realmente?Magnesio glicinato vs treonato: glicinato para dormir y reponer niveles, treonato para el cerebro. Dosis, precio, evidencia y tabla de tipos de magnesio.Berberina vs metformina: lo que muestra realmente la evidenciaBerberina vs metformina: HbA1c baja 0,7 frente a 1,1 puntos en metaanálisis. Dosis, evidencia, efectos secundarios, interacciones y dihidroberberina.
Tablas
Tablas de referencia pensadas para responder la pregunta de un vistazo.
Guías y herramientas
App para registrar suplementos: apunta por chat y comprueba si funcionanApp gratis para registrar suplementos por chat: escribe tu dosis, sincroniza tu wearable y comprueba si cada suplemento mejora tu sueño o tu energía.Contar calorías en WhatsApp: registra tu comida con una foto o un mensajeContar calorías en WhatsApp: envía una foto o un mensaje y registra calorías y macros en segundos, con correlaciones reales. Gratis en Telegram.Bot de calorías para Telegram: registra tu comida gratis con IA¿Buscas un bot de calorías para Telegram gratis? BioTrakk registra tus comidas por foto, voz o texto: calorías y macros al instante, 30 registros al día.Experimentos N de 1: cómo hacer un autoexperimento de verdad (con estadística real)Un experimento N de 1 prueba un cambio en ti: línea base, intervención, veredicto. BioTrakk es la app de experimentos n de 1 que calcula la estadística.Mejores apps para registrar suplementos (2026): comparativa honestaLas 8 mejores apps para registrar suplementos en 2026: Medisafe (recordatorios), Cronometer (nutrientes), BioTrakk (efectos). Precios y contras reales.Calculadora HOMA-IR: mide tu resistencia a la insulina en segundosCalculadora HOMA-IR gratis: introduce glucosa e insulina en ayunas y obtén tu índice con interpretación. Menos de 1,0 es óptimo; 2,0 o más, resistencia.Calculadora de vida media de la cafeína: ¿cuánta queda al acostarte?Calculadora de vida media de la cafeína: introduce dosis y hora y ve los mg activos al acostarte. Con ~5 horas de vida media, el café de las 15:00 sigue ahí a las 23:00.
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