Apprendre
Des guides fondés sur les preuves — biomarqueurs, compléments, auto-suivi — qui répondent directement à vos questions, chaque affirmation étant sourcée.
Biomarqueurs
Ce que vos analyses veulent vraiment dire — plages optimales, pas seulement la norme du laboratoire.
Insuline à jeun : taux optimal, HOMA-IR et comment l'abaisserTaux optimal d'insuline à jeun : moins de 5 µUI/mL. Les laboratoires n'alertent qu'au-dessus de 25. Grille d'interprétation, formule HOMA-IR, solutions.ApoB : taux optimal, interprétation de votre résultat et comment le baisserApoB optimal : sous 80 mg/dL (0,80 g/L) ; 100–119 est élevé. Ce que signifie un ApoB à 110, ApoB vs LDL-C et comment baisser l'ApoB naturellement.Cortisol selon l’heure de la journée : tableau des valeurs normales (µg/dL et nmol/L)Taux de cortisol selon l’heure : valeurs normales à 8 h, midi, 16 h et minuit en µg/dL et nmol/L, réponse au réveil et tests salivaires vs sanguins.Ferritine : taux optimal vs « normal » de laboratoireFerritine : le taux optimal se situe entre 50 et 150 µg/L. Pourquoi 30, jugé « normal », peut expliquer fatigue et chute de cheveux — et comment la remonter.Homocystéine : taux optimal, que signifie votre chiffre — et la vérité sur les vitamines BHomocystéine taux optimal : sous 8 µmol/L (cible débattue) ; le labo signale au-delà de 15. Que signifie 12, la vérité sur les vitamines B et MTHFR.Acide urique : taux optimal, le seuil de 5,5 mg/dL et comment le faire baisser sans médicamentAcide urique : taux optimal sous 5,5 mg/dL (55 mg/L, 327 µmol/L), norme labo jusqu'à 7,2, cristaux au-delà de 6,8. Preuves et moyens de le faire baisser.Lp(a) : taux en nmol/L et mg/dL, conversion et ce qui la fait vraiment baisserTaux de Lp(a) en nmol/L et mg/dL, pourquoi la conversion mg/dL en nmol/L reste approximative, ce que signifie 90 nmol/L et ce qui fait vraiment baisser la Lp(a).Magnésium érythrocytaire vs sérique : quel test détecte vraiment une carence ?Magnésium érythrocytaire vs sérique : pourquoi le sérum (1,7–2,2 mg/dL) rate la déplétion tissulaire, ce que vaut la plage 4,2–6,8 mg/dL, quel test choisir.
Compléments
Doses, horaires et preuves honnêtes : ce qui marche, ce qui relève du marketing, et comment le tester sur vous.
Glycine pour dormir : dosage (3 g), quand la prendre et ce que montre vraiment la scienceGlycine pour dormir : 3 g, 30 à 60 minutes avant le coucher. Dosage, protocole, ce que montrent vraiment les études et glycine vs magnésium.Magnésium glycinate vs thréonate : lequel prendre vraiment ?Magnésium glycinate vs thréonate : glycinate pour le sommeil et les apports, thréonate pour le cerveau. Doses, prix, preuves et tableau des formes.Berbérine vs metformine : ce que montrent vraiment les étudesBerbérine vs metformine : HbA1c −0,7 contre −1,1 point dans les méta-analyses. Doses, preuves, effets secondaires, interactions et dihydroberbérine.
Tableaux
Des tableaux de référence conçus pour répondre à la question d'un coup d'œil.
Guides et outils
Suivi des compléments alimentaires : enregistrez par message, voyez ce qui marcheSuivi gratuit des compléments par chat : écrivez votre dose, synchronisez votre wearable et voyez si chaque complément améliore sommeil, énergie ou VFC.Suivi des calories sur WhatsApp : enregistrez vos repas par photo ou messageSuivi des calories sur WhatsApp : envoyez une photo ou un message, calories et macros en quelques secondes, avec de vraies corrélations. Gratuit sur Telegram.Bot calories Telegram : suivi alimentaire gratuit avec l'IABot calories Telegram gratuit : BioTrakk enregistre vos repas par photo, voix ou texte avec calories et macros. 30 entrées gratuites par jour, sans carte.Expériences N de 1 : comment mener une vraie auto-expérience (avec de vraies statistiques)Une expérience N de 1 teste un changement sur vous : base, intervention, verdict. BioTrakk est l'app d'expériences n de 1 qui fait les statistiques.Meilleures apps de suivi de compléments alimentaires (2026) : 8 choix honnêtesLes 8 meilleures apps de suivi de compléments en 2026 : Medisafe (rappels), Cronometer (nutriments), BioTrakk (effets). Prix et limites réels.Calculateur HOMA-IR : évaluez votre insulino-résistance en quelques secondesCalculateur HOMA-IR gratuit : entrez glycémie et insuline à jeun, obtenez votre score avec interprétation. Moins de 1,0 : optimal ; 2,0 et plus : résistance.Calculateur de demi-vie de la caféine : combien en reste-t-il au coucher ?Calculateur de demi-vie de la caféine : entrez dose et horaires pour voir les mg encore actifs au coucher. Demi-vie ~5 h — le café de 15 h agit encore à 23 h.
Suivez. Testez. Sachez.
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